41岁陈好近照曝光，脸部状态引发热议，这还是当年“万人迷”？

近日，陈好在个人社交账号上晒出一组比心照片庆生照片：

随后不久，就看到以“陈好41岁状态”为话题上了第一条微博热搜：

当年陈好以电视剧《粉红女郎》成为了家喻户晓的”万人迷“，红遍了大江南北，几乎成了女人性感、迷人且风情的标杆。而如今刚过完41岁生日的她，到底状态如何，引起了网友们炸锅？看看下图：

照片中的她容颜娇好，素净的脸上没有过多脂粉修饰，头发松散慵懒，却有一股家居女人的恬静，不刻意不做作，让人看了就心生愉悦。我想，这就是41岁女人最好的样子。自信而不失内敛，从容且不失温柔，人到中年的她，比年轻时更具魅力。也或许，是我对”万人迷“这样的词汇有了不一样的理解。

真正的”美“不只是外在精致的妆容、华丽的服饰，更是内在的滋养，由内而外散发出的美，才最耐人寻味。而41岁的陈好，就是美得这样自然、简单。虽说岁月从不败美人，却也因美人足够用心经营自己，才有如今这样状态。

今日分享一组瘦腹的练习，愿你给自己留一些时间，从垫子上开始，感受到岁月带给你的馈赠，从内美到外！

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：9分钟，3分钟/每次

难度等级： ★★★☆☆

| 体式功效：

长期锻炼可增强核心力量，消除腰腹赘肉，同时强化肩袖肌群，紧实手臂线条。

| 练习注意事项：

• 练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
• 高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
• 练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
• 练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
• 颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。


01

肘板撑开始，将手肘打开肩宽，小臂推地，让肩胛骨平贴背部，脚后跟向后蹬着，尽量让身体在一条直线，不要塌腰。保持不住的话可以让臀部微高一点。

呼气时臀部倒向右侧，吸气还原，呼气倒向左侧，反复20次*2组。



02

呼气，利用手肘和脚尖推的力量把臀部送到最高，到海豚式，吸气，臀部向后向下放落，让身体逐渐展开。动态练习完成20次*2组。



03

完成之后，将身体趴下来，双手到背后交握，先让双手向后向上拉，再吸气抬起胸骨向上，上半身尽可能向上抬，脚背推地，臀部保持放松，停留十个呼吸，拉伸一下身体前侧和肩膀。



04

再把双手放到肋骨两侧，将身体慢慢推起来，腰椎有压力的话可以微曲手肘，停留十个呼吸。

*Questions*

练习该体式时经常碰到的问题？

当初学者在练习蛇式时，手推不直，或者推直手臂时腰椎受到挤压、整个髋部离地，这时候需要屈一点手肘来做：



• 在练习蛇式时，肩胛骨要向中间夹紧，推着胸骨向上，让肩膀前侧完全展开。同时肩向下沉，远离耳朵。
• 如果手臂推直时整个髋部离开地面，腰椎受到挤压，可以屈一半手肘，让大臂夹紧两肋，同时找到胸口向上提的感觉。

了解了这些体式的细节，练习起来是不是更有动力了？